지방간 없애는 방법과 원인 분석하기

'침묵의 장기인 간, 특히 지방간이 있다는 것은 간의 기능이 서서히 떨어지고 있다는 걸 의미합니다.'

현대사회에서 지방간은 매우 흔하게 발생하는 질환으로 건강보험심사평가원에 의하면 대한민국의 지방간 환자는 2018년~2021년 사이, 34만 명에서 43만 명까지 급격하게 상승했다고 밝혔습니다. 지방간이란 간세포에 지방이 축적되는 것을 말하는데요. 간의 지방 비율이 5%를 넘어가면 지방간 진단을 받습니다. 대개 식욕이 저하되거나 몸의 피로도가 높아지는 등 특별한 증상이 없는 질환이지만 지방간 환자 중 20% 정도에서 지방간염 증상이 나타나고 이 중 20%에서 간경화가 나타날 수 있기 때문에 결코 방심해선 안 되는 질환입니다. 그래서 오늘은 지방간 없애는 방법과 지방간 원인에 대해 알아보려고 합니다.

 

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지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법과 지방간 원인

1) 올바른 식단 관리
식단을 관리하는 것은 지방간 개선의 첫걸음입니다. 간의 기능을 원활화하기 위해서는 꾸준한 물 섭취가 중요하며 섬유질 섭취가 필수입니다. 질 좋은 섬유질 음식에는 통곡물과 과일, 그리고 야채, 콩류 등이 있는데 이러한 식품들은 간 기능 향상과 더불의 다이어트에도 좋습니다. 지방간 관리를 위해서는 다이어트도 함께 가야 합니다. 비만과 지방간의 관련성이 높기 때문인데요. 비만 예방 및 개선을 위해 칼로리가 높은 가공식품을 피해주세요. 

2) 알코올 금지
지방간 없애는 방법 두 번째는 알코올을 금지하는 것입니다. 과도한 술은 지방간 원인이 될 수 있습니다. 지방간은 술에 의해 발생되는 알코올성 지방간과 고지혈증이나 비만, 그리고 당뇨로 인해 발생되는 비알코올성 지방간이 있는데요. 알코올성 지방간의 경우 술을 마시지 않는 것으로도 생각보다 빨리 증상이 좋아지기도 합니다. 술을 끊고 적절한 식단을 함께 한다면 3개월 내외로 간에서 꽤 많은 지방이 제거되는 것을 확인하실 수 있습니다. 하지만 알코올을 끊지 못한다면 심할 경우 간경변증으로 악화되거나 간암이 발생할 수도 있습니다.



3) 꾸준한 운동
올바른 식단과 금주를 하는 것도 중요하지만 운동도 절대 빼놓아서는 안됩니다. 세계보건기구 WHO에서는 성인 기준 일주일에 3~5시간 정도의 유산소 운동을 권장하는데요. 걷기나 조깅, 혹은 자전거 타기 등이 적절한 운동이 될 수 있습니다. 단, 이미 지방간 진단을 받았다면 체중을 급하게 줄이는 것은 증상 악화의 원인이 될 수 있기 때문에 반년 이내로 서서히 체중을 줄이도록 해야 합니다.

4) 의학적 관리
지방간 없애는 방법 네 번째는 의학적 관리입니다. 위와 같은 생활습관을 고치는 것만으로 지방간을 개선하기 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 병원의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있는데요. 원래 콜레스테롤 수치가 높다거나 당뇨, 혹은 고혈압이 있는 경우 더욱 그러합니다. 혈액 검사나 초음파 검사, 혹은 MRI 등을 통해 간을 충분히 모니터링하고 의료진과 상담하여 지방간 원인을 파악해 나에게 맞는 치료 방법을 정하는 것이 중요합니다.

 

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이상 지방간 없애는 방법과 지방간 원인에 대해 알아보았습니다. 지방간은 눈에 띄는 정상이 없는 편이므로 평소에 술을 즐겨드신다거나 콜레스테롤, 당뇨, 고혈압이 좋지 않은 경우 빠른 시일 내에 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다. 사전에 충분히 예방하시어 오랫동안 건강을 유지하시길 바라며, 저는 이만 물러가보겠습니다. 감사합니다.