콜레스테롤 높은 음식과 낮추는 영양제

'콜레스테롤이 많은 음식을 먹으면 콜레스테롤이 높아진다는 것은 잘못된 정보입니다.'

세간에는 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환을 유발할 수 있다고 알려져 있는데요. 최근에는 이것이 잘못된 내용으로 알려져 있습니다. 콜레스테롤에는 HDL 콜레스테롤 즉, 좋은 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 즉, 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 그중 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 몸에 좋지 않다고 알고 있지만 실제로 중요한 건 이 2개 콜레스테롤의 비율입니다. 이 비율이 적절하면 나쁜 콜레스테롤의 수치가 높다고 해도 큰 문제가 되지 않기 때문이죠. 그래서 오늘은 이 비율을 망치는 콜레스테롤 높은 음식과 비율을 적절하게 해줄 콜레스테롤 낮추는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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콜레스테롤 높은 음식

콜레스테롤 높은 음식

1) 붉은 육류
고기는 우리 몸에 중요한 단백질의 주요 공급원이지만 이 중 양고기나 소고기, 그리고 돼지고기의 지방은 과도한 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 붉은 고기를 식단에서 줄이고 가능한 비계 대신 살코기를 드시는 것이 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 지방이 많은 유제품
콜레스테롤 높은 음식 두 번째는 지방이 많은 유제품입니다. 버터나 우유, 치즈, 혹은 크림 등에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있는데요. 저지방이나 무지방 제품으로 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치 조절에 좋습니다.

3) 달걀
우리는 달걀노른자에 콜레스테롤이 많다는 정보를 익히 알고 있는데요. 그러나 여러 연구에서 실제로 달걀이 혈중 콜레스테롤 수치 변화에 영향이 미미하다고 밝혔습니다. 또한 하루 2개의 달걀은 오히려 건강에 도움을 준다고 하죠. 평소 심장 질환이 있거나 콜레스테롤이 높은 편이라면 소량의 계란을 식단에 올리는 것을 권장 드립니다.

4) 조개류
콜레스테롤 높은 음식 네 번째는 조개류입니다. 다른 해산물보다 콜레스테롤이 더 많이 들어있는 조개류는 콜레스테롤 수치 조절에 악영향을 줄 수 있습니다. 그러나 조개류는 포화 지방이 적은 식품으로 소량으로 즐기시는 것을 권장 드립니다.

5) 가공육 식품
가공육 식품들은 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 대표적인 식품입니다. 특히 베이컨이나 소시지, 햄 등이 이에 해당하는데요. 이런 가공육 식품들은 다른 신체 건강에도 악영향을 미치기가 쉽기 때문에 가능한 지양하는 것이 좋겠습니다.

6) 내장 고기
허파와 간 등 한국 사람들이 맛있게 즐기는 내장 고기들은 많은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 평소에 콜레스테롤 수치가 높다면 피하는 것이 좋으며, 아직 그 단계가 아니라면 소량으로 드시는 걸 추천드립니다.



콜레스테롤 낮추는 영양제

1) 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산 영양제를 섭취할 경우 트리글리세이드 수치를 낮추어 주기 때문에 심장 질환 예방에 탁월하며 HDL 콜레스테롤, 즉, 좋은 콜레스테롤 수치 상승에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 섬유질
콜레스테롤 낮추는 영양제 두 번째는 섬유질 영양제입니다. 보리나 귀리 등으로 보충할 수 있는 수용성 섬유질이 함유된 영양제는 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 가용성 섬유질 영양제 또한 소화 과정에서 콜레스테롤과 합쳐져 콜레스테롤 흡수를 줄여줄 수 있습니다.

3) 식물 스타놀과 스테롤
식물 스타놀과 스테롤은 LDL 콜레스테롤의 흡수를 줄여주어 콜레스테롤 수치 관리에 탁월합니다.

 

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이상 콜레스테롤 높은 음식과 콜레스테롤 낮추는 영양제에 대해 알아보았습니다. 알려드린 내용들을 잘 숙지하시고 콜레스테롤 수치를 관리하여 더욱 삶의 질을 높이시길 바랍니다. 그럼 다음 포스팅에서 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 :D