통풍에 해로운 음식과 좋은 음식 꼭 보세요

'통풍이 있다면, '이 음식'은 반드시 피해야 합니다.'

대체로 중, 노년층에서 나타나던 통증이 요즘은 20~30대 젊은 층에서도 많이 나타나고 있습니다. 보통 여성보다는 남성에게서 많이 발생하는 질환인데요. 통풍이란 요산이라 불리는 물질이 관절 사이에 축적되면서 염증이 생긴 것을 말합니다. 요산의 형태가 날카로워 그 통증이 극심한 것이죠. 보통 발 부분에서 많이 나타나며 증상이 생기면 해당 부위가 부으면서 거의 걷지도 못할 지경에 이르게 됩니다. 그로 인해 운동이나 여행도 어려워져 삶의 질이 매우 낮아지기도 하죠. 이 무서운 통풍은 우리가 평소에 먹는 음식에 의해 악화되기 쉬우며, 반대로 음식으로 예방할 수도 있습니다. 그래서 오늘은 통풍에 해로운 음식과 통풍에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 이 글을 읽으신다면 통풍 예방 및 완화에 큰 도움을 줄 수 있으실 겁니다.

 

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통풍에 해로운 음식

통풍에 해로운 음식

1) 내장류
한국 사람들이 즐겨 먹는 대창이나 곱창, 허파, 간 등 내장류 음식은 체내에서 요산으로 전환되는 퓨린이 많이 함유되어 있습니다. 이와 더불어 소시지와 핫도그 같은 가공육들도 피하는 것이 좋겠습니다.

2) 술
통풍에 해로운 음식 두 번째는 바로 술입니다. 술 또한 통풍을 유발하는 요산 생성을 촉진시키는데요. 특히 맥주에는 퓨린 성분이 많이 들어있어 통풍에 더욱 좋지 않습니다. 평소에 술을 줄이거나 통풍 증상이 있다면 가급적 금주하는 것이 좋습니다.

3) 달달한 식품
과당이 많이 들어있는 식품들은 요산의 수치를 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 특히 체내에 들어가자마자 빠르게 흡수되는 높은 과당의 주스는 더욱이 그렇고, 과당이 많은 과일이나 음식들도 계속해서 먹게 되면 통풍에 치명적일 수 있습니다.

4) 해산물
통풍에 해로운 음식 네 번째는 해산물입니다. 해산물 또한 풍부한 퓨린을 함유하고 있기 때문에 통풍을 악화시키는 음식에 해당됩니다. 특히 청어나 멸치, 가리비, 정어리, 홍합 등을 유의해야 합니다. 단, 연어나 참치에도 퓨린이 들어있지만 그 양이 많지 않아 적당히 먹는 것은 괜찮습니다.

5) 붉은 육류
돼지고기와 소고기 혹은 양고기와 같은 붉은 육류 또한 퓨린이 많이 들어있습니다. 붉은 육류로 가공되는 육포와 베이컨도 마찬가지인데요. 가능한 이런 육류는 피하는 것이 좋으며 단백질 공급원은 채식으로 대체하는 것을 권장 드립니다.



통풍에 좋은 음식

1) 비타민 C
비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 알약을 포함해서 비타민 C가 풍부한 딸기나 브로콜리, 키위, 오렌지, 감귤, 레몬, 피망, 등의 식품을 꾸준히 먹는 것으로 요산을 억제해 통풍을 예방할 수 있습니다.

2) 식물성 단백질
앞서 알려드렸듯이 붉은 육류는 퓨린을 유발하기 때문에 통풍에 좋지 않은 식품입니다. 하지만 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나이죠. 그래서 붉은 육류를 대체해 식물성 단백질 식품으로 단백질 공급원을 대체할 필요가 있습니다. 식물성 단백질에는 콩이나 렌즈콩, 병아리콩 같은 각종 콩류나 두부가 있습니다.

3) 저지방 유제품
통풍에 좋은 음식 세 번째는 바로 저지방 유제품입니다. 우리가 시중에서 쉽게 구할 수 있는 저지방 유유나 저지방 요구르트, 저지방 치즈 등은 단백질이 풍부해 요산 수치를 낮추어 줍니다. 그리고 비타민D와 칼슘의 주요 공급원이기 때문에 꾸준히 섭취하시는 것을 권장 드립니다.

4) 수분 섭취
수분 섭취는 통풍 개선을 위해 꼭 필요합니다. 요산을 제거하기 위해서는 물이 필수 요소이기 때문인데요. 물은 요산을 물게 하여 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 합니다. 통풍 관리를 위해 적어도 하루에 7잔의 물을 섭취하시는 것이 중요합니다.

5) 건강한 지방
통풍에 좋은 음식 다섯 번째는 건강한 지방입니다. 견과류, 올리브오일, 아마씨, 아보카도 등에 많이 함유된 건강한 지방은 항염증성 기능을 가지고 있기 때문에 통풍 치료에 매우 도움이 되는 식품입니다. 염증 관리는 내 몸의 전반적인 건강을 위해서도 꼭 필요한 것이므로 건강한 지방을 꼭 식단에 반영해 주세요.

 

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이상 통풍에 해로운 음식과 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 알려드린 내용을 숙지하신다면 통풍의 예방은 물론이고 증상 개선에도 큰 도움이 될 것입니다. 그럼 저는 다음 시간에 더 유익한 내용으로 찾아오겠습니다. 행복한 하루 보내세요 :D