HDL콜레스테롤이란? 높이는 방법까지

'HDL 콜레스테롤이 무엇인가요?'

건강검진 결과지를 확인하면 HDL과 LDL 콜레스테롤, 그리고 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 볼 수 있는데요. 담당 의료진이 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으니 혈관 관리를 잘해야 한다고 하죠. 콜레스테롤 수치는 낮으면 좋은 거 아닌가? 하고 의문이 드실 수 있는데요. 그래서 이번 시간에는 HDL 콜레스테롤이란 무엇인지, 그리고 내 혈관 건강을 위한 HDL 콜레스테롤 높이는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

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HDL콜레스테롤이란

HDL 콜레스테롤이란 무엇인가?
기본적 좋은 콜레스테롤을 말하는데요. 체내에 있는 세포를 감싸는 역할을 하는 콜레스테롤은 세포막 형성을 위해 있어야 할 지질 성분으로 혈액과 함께 이동합니다. 혈전을 유발하는 지방 성분들을 배출하기 위해 이들을 간으로 운반하는 역할을 하기도 하죠. 때문에 심혈관 질환이나 심장 질환, 뇌졸중 등의 심각한 질환들을 예방해 주기도 합니다. 즉, HDL 콜레스테롤 수치는 LDL과 다르게 높은 것이 좋으며 정상 수치의 경우 60mg/dl 이상이고 40mg/dl 이하라면 위험한 수치라고 볼 수 있습니다.



HDL 콜레스테롤 높이는 방법

1) 금연 및 금주하기
지속적으로 흡연을 하면 HDL 수치가 낮아질 수 있는데요. 반대로 높으면 좋지 않은 중성지방을 높인다고 하죠. 때문에 수치 관리를 위해서는 금연을 하는 것이 중요하며, 음주의 경우에는 섭취량이 적을 경우 혈액순환 개선에 좋다는 의견도 있지만 그 수준이 사람마다 다르고 한 번 마시게 되면 양이 조절되지 않는 경우가 많기 때문에 금주를 하는 것이 더 좋을 수 있습니다.

2) 꾸준히 운동하기
HDL 콜레스테롤이란 혈액 순환과 관련이 깊으므로 정기적으로 운동을 하는 것이 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 조깅이나 자전거, 줄넘기 같이 가볍게 할 수 있는 운동들이 좋으며 매일 30분 이상 적당히 숨이 찰 정도로 진행해 주시면 좋습니다. 이 같은 운동으로 혈관 속에 존재하는 지질의 분해를 도울 수 있습니다.

3) 불포화지방산 챙겨 먹기
HDL 콜레스테롤 높이는 방법 세 번째는 불포화지방산 섭취입니다. 불포화지방산을 챙겨 먹는 것이 수치 조절에 중요합니다. 올리브오일이나 견과류, 그리고 각종 생선들이 이에 해당하는데요. 불포화지방산은 체내에 쌓여있는 지방들뿐만 아니라 독소와 노폐물 제거에 도움을 주어 깨끗한 혈관을 유지할 수 있도록 지원해 준다고 합니다.

4) 체중 감량하기
체중이 높으면 HDL 수치에 나쁜 영향을 주는데, 이와 더불어 신체 전반적으로 건강을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 식습관과 정기적인 운동으로 체중을 줄이면 지방의 대사 활동이 활발해져 HDL 수치를 높일 수 있습니다.

 

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이상 HDL 콜레스테롤이란 무엇인지, 내 건강 증진을 위해 HDL 콜레스테롤 높이는 방법에는 무엇이 있을지 알아보았는데요. 오늘 알려드린 내용을 토대로 꾸준히 수치를 관리하여 여러분의 깨끗한 혈관을 유지하시기 바랍니다. 그럼 저는 다음 포스팅에서 또 다른 건강 관련 내용으로 돌아오겠습니다. 감사합니다.