아연이 많은 음식 및 하루 권장량

'몸에 보약 같은 아연, 제대로 섭취하려면?'

우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 아연은 신체 전반적인 면역을 증진시켜줄 뿐 아니라 두뇌 발달, 피부 상태 개선 등 여러 방면에서 건강을 지원해 줍니다. 하지만 아연은 체내에서 직접 생산되지 않은 영양소로 음식을 통해 보충해 주는 것이 중요한데요. 그래서 이번 시간에는 아연이 많은 음식에는 어떤 것이 있는지, 그리고 아연 하루 권장량은 얼마인지 살펴보도록 하겠습니다. 이 글을 통해 올바른 방법으로 아연을 섭취하여 내 건강을 증진시켜보시기 바랍니다.

 

---

 

 

아연이 많은 음식

아연 효능

아연은 특히 성장기에 있는 아이들에게 효험이 좋을 수 있는데요. 대개 청소년기에 집중적으로 신체가 성장하게 되는데 이를 돕고 각종 신경계와 골격의 문제를 아연이 예방해 주는 역할을 한다고 합니다. 또한 피부 개선에도 탁월하다고 알려져 있는데요. 우리 몸 속 테스토스테론이 불균형을 이루게 되면 여드름이 많이 생기게 되는데, 아연이 이 테스토스테론의 균형을 조절해 준다고 합니다. 이와 더불어 피부의 상처가 치유되는 기능을 제대로 하기 위해서는 아연 성분이 충분해야 하기도 하죠. 그 외에도 면역력 증진, 눈 건강 등 다양한 방면에 도움을 주고 있습니다.



아연이 많은 음식

1) 육류
붉은색 고기를 먹는 것으로 아연을 섭취할 수 있습니다. 캐나다의 McMaster University의 한 연구에 의하면 유제품, 혹은 육류가 심혈관계 질환의 예방에 좋다고 하는데요. 단, 육류를 과다 섭취할 경우 혈액 속에 지질 비중이 증가할 수 있으니 항상 적정량 섭취하는 것을 권장 드립니다.

2) 굴
굴에는 생각보다 많은 양의 아연이 함유되어 있는데요. 아연뿐만 아니라 칼슘이나 아미노산과 같은 영양소도 들어있기 때문에 건강 관리에 매우 유용한 식품이라 볼 수 있겠습니다. 단, 노로 바이러스 위험이 있는 굴은 가능한 익혀 드시는 걸 추천 드립니다.

3) 계란
계란 또한 100g에 4g 내외의 아연을 가지고 있습니다. 계란은 아침에 먹으면 위에 자극을 주지 않아 특히 좋은데요. 단백질 함량도 뛰어나 건강에 전반적으로 좋지만 콜레스테롤이 어느 정도 함유되어 있기 때문에 일일 3알 이상은 지양하는 것이 좋겠습니다.

4) 기타
그 외에도 콩이나 멸치, 그리고 깨나 새우, 꽃게, 생굴, 꼬막, 현미, 쌀에도 아연이 풍부하다고 하니 골고루 챙겨드시면 충분한 양의 아연을 보충할 수 있으실 겁니다.

아연 하루 권장량

아연은 과다 섭취하거나 과소 섭취하는 것 모두 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 하루 섭취량을 지켜주는 것이 좋은데요. 생후 부터 6개월 사이에는 2mg, 7개월에서 36개월까지는 일일 3mg을 섭취하는 것이 좋으며, 청소년기에는 최소 5mg에서 최대 11mg 성인의 경우 8에서 10mg을 지켜주는 것이 중요합니다.

 

---

이상 이번 시간에는 아연이 많은 음식과 섭취 시 꼭 지켜야 할 아연 하루 권장량에 대해 설명해 드렸습니다. 항상 적정량의 아연을 섭취하여 여러분의 건강을 증진시키시길 바랍니다.. 오늘 포스팅도 여러분께 도움 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.