유산균 추천 및 먹는시간 효능과 부작용 유산균은 언제 먹나요?

'장 건강에 좋은 유산균! 

하지만 잘못 먹으면 전혀 효과를 보지 못해 안 먹느니만 못합니다.'

우리는 일반적으로 코팅이 잘 된 유산균을 복용해 소화 중 위산에 녹지 않고 장까지 도달할 수 있는 유산균을 먹어야 한다고 알고 있지만, 이러한 인식은 요구르트 제품 광고에 의해 만연해졌습니다. 물론 맞는 말이긴 하지만 유산균이 장까지 도달하도록 할 때 가장 중요한 것은 코팅이 아니라 먹는 시간입니다. 그래서 '유산균은 언제 먹나요?'와 같은 질문을 많이 하시는데요. 오늘은 유산균 먹는 시간과 유산균 효능, 그리고 유산균 부작용에 대해 알려드리고 효과 좋은 유산균 추천까지 해드리겠습니다. 이 글을 읽으신다면 유산균을 올바르게 섭취하여 그 효과를 높이실 수 있으실 겁니다.

 

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유산균 효능

유산균 효능

1) 프로바이오틱스 효과
유산균 효능 첫 번째는 프로바이오틱스 효과입니다. 프로바이오틱스의 역할은 체내에 들어갔을 때 장내 환경을 개선해 주는데 이 프로바이오틱스의 대부분은 유산균입니다. 프로바이오틱스는 장내미생물의 적당한 균형을 유지해 주며 영양수 흡수의 기능을 강화해 줍니다. 특히 유당불내증, 과민성 대장증후군, 설사 치료해도 효과가 있다고 합니다.

2) 항염증 효과
유산균 효능 두 번째는 항염증 효과가 있다는 것입니다. 만성 염증은 심혈관 질환이나 비만뿐만 아니라 무서운 암까지 유발할 수 있는데요. 유산균은 사이토카인을 생성을 적정 수준으로 유지시켜 주기 때문에 항염증 물질 생성을 도와줄 수 있습니다. 즉, 꾸준한 유산균 섭취는 염증 완화에 도움이 되어 염증으로 유발되는 질환까지 예방해 줄 수 있습니다.

3) 면역체계 조절
유산균 효능 세 번째는 면역체계 조절 효과입니다. 유산균은 우리의 면역체계를 강화시켜주는데요. 신체의 특정 면역 세포와 항체 생성을 촉진시켜 감염으로부터 신체의 방어 능력을 높여줍니다.

4) 장 건강 개선
네 번째 유산균 효능은 장 건강 개선입니다. 우리 몸에 유해한 박테리아를 억제하여 위장의 기능을 향상시킵니다. 또한 내장 내벽 강화와 동시에 병원체 감염을 예방해 주고 소화 기능을 높여줍니다.

 

유산균 먹는시간

'그러면 유산균은 언제 먹나요?'

유산균 먹는 시간

'유산균은 언제 먹나요?'와 같은 질문을 많이 하시는데요. 결론부터 말씀드리자면 아침에 일어난 직후, 혹은 식전 공복 상태가 유산균 섭취의 가장 적기라고 볼 수 있습니다. 유산균은 우리의 입을 지나 위장을 통과한 후 십이지장, 소장을 거쳐 대장까지 살아서 도달해야 하는데요. 이 유산균의 길목에서 유산균 생존을 위협하는 가장 큰 걸림돌이 바로 위장에서 나오는 위산입니다. 즉, 위장의 위산을 지나칠 수 있다면 대장까지 도달할 수 있다는 겁니다. 대개 위산은 우리 몸의 생활 패턴을 기억하기 때문에 식사 전부터 분비되기 시작하고 식사를 할 때 분비 활동이 더욱 활발해집니다. 그래서 유산균은 위산이 가장 적은 때인 기상 직후나 식전 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.

'단, 기상 직후라 하더라도 위장에 남아있는 위산은 산도가 매우 높을 수 있는데요.'

이럴 땐 물 한 잔을 마시는 것으로 이것을 해결할 수 있습니다. 위장에 남아있는 위산을 씻어낸 후 유산균을 먹으면 보다 많은 유산균이 대장까지 도달할 수 있는 것입니다.

 

유산균 부작용

유산균 부작용

1) 알레르기 반응
유산균 부작용 첫 번째는 반응입니다. 특정 사람들은 유산균을 섭취하면 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 대개 가려움증이나 피부 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 발생하는데 유산균을 섭취하고 이러한 증상이 있다면 병원에 내원해 알레르기 검사를 받아보는 것을 권장 드립니다.

2) 감염
유산균 부작용 두 번째는 감염입니다. 유산균은 일반적으로 안전하게 여겨지지만 원래 면역 체계가 매우 약해져있는 사람의 경우 감염의 위험이 있을 수 있습니다. 이런 분들은 유산균 섭취 전 전문의와 충분한 상담을 가지는 것이 매우 중요합니다.

3) 복부 가스 및 배변의 변화
유산균 부작용 세 번째는 복부 가스 및 배변의 변화입니다. 유산균은 일반적으로 장 건강을 개선해 주지만 일부의 사람들에게서 일시적인 위장 문제가 나타나기도 합니다. 대개 유산균을 처음 섭취했거나 너무 많은 양의 유산균을 섭취했을 때 이러한 증상이 나타나는데요. 복부 팽창 및 배에 가스가 차거나 배변의 변화가 나타날 수 있습니다. 이런 증상은 보통 일시적인 것으로 시간이 지나면 적응될 수 있습니다.

 

유산균 추천

유산균 추천

유산균을 잘 고르는 기준은 원료사, 균주, 균수 크게 3가지로 분류할 수 있습니다. 효과가 충분히 검증된 유산균 균주들로 캡슐의 코팅이 잘 된 원료사이며 균수가 많은 제품을 선택하는 것이 중요한데요. 이 3가지를 기준을 기반으로 효과가 좋은 약국 제품을 추천해 드리겠습니다.

1) 엘포비 플로라 - L4B Flora
유산균 추천 첫 번째는 엘포비 플로라입니다. 엘포비 플로라는 면역에 필수적인 균주 4종을 포함한 총 7개의 균주가 들어있고 균수가 100억에 달한다고 합니다. 또한 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어가 있고 유당이 없어 유당불내증인 분들에게 적합하다고 합니다. 하루 한 캡슐을 복용하면 되고 가격은 60캡슐에 5만 5천 원이라고 합니다.

2) 브이에스엘#3 - VSL#3
유산균 추천 두 번째는 브이에스엘#3입니다. 브이에스엘#3은 세계적으로 제일 유명한 유산균 제품으로 총 8개의 균주로 구성되어 있고 보장 균수는 엘포비 플로라와 마찬가지로 보장 균수가 100억이지만 실제로는 4500억의 균수를 가지고 있다고 합니다. 또한 여러 연구에서 장 건강에 효과를 본 제품으로 우리나라에서 장 질환 관련 전문의들이 변비나 설사, 궤양성 대장염 치료에 대한 처방으로 이 유산균 제품을 처방하고 있다고 합니다.

3) 명품에이스 유산균 - 셀로맥스
유산균 추천 세 번째는 셀로맥스의 명품에이스 유산균입니다. 이 유산균 제품은 크리스찬한센을 대표하는 균주들이 들어있어 특히 과민성 대장증후군에 회복에 탁월합니다. 하지만 단점으로 이러한 비싼 균주들이 들어있다 보니 균수가 1억까지 밖에 되지 않아 성인이 먹기엔 균수가 약간 부족할 수 있으며 우유가 들어있어 유당불내증 환자에게는 적절하지 않은 제품입니다. 

 

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이상 유산균 먹는 시간과 유산균 효능, 그리고 유산균 부작용에 대해 알아보았습니다. 유산균을 자신에 맞는 제품을 올바르게 섭취해야 그 효과를 볼 수 있습니다. 위의 내용들을 충분히 숙지하시고 여러분에게 맞는 유산균을 찾아보세요. 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 행복한 하루되세요 :D