공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법과 공복혈당이 높은 이유

'공복 혈당이 유난히 높으신 분들은
이 글을 꼭 정독하시고 따라 해주시면 좋겠습니다.'

당뇨 환자에게 식후 혈당보다 공복 혈당이 더 중요한 이유는 뭘까요? 공복 혈당이 높다는 건 우리가 섭취한 음식과 상관없이 기본 혈당이 높다는 것입니다. 혈당이 높으면 인슐린을 분비시키는데 이렇게 식사를 하지 않았는데도 혈당이 계속해서 높다는 것은 췌장에서 쉴틈 없이 인슐린을 분비시켜 췌장에 문제가 생기게 되고 심하면 괴사까지 일어나 당뇨는 더욱 악화되는 것이죠. 즉, 수많은 합병증을 유발하는 당뇨병을 치료하고 예방하기 위해서는 이 공복 혈당의 원인을 알고 그 원인을 제거해야 하는 것입니다. 그래서 오늘은 공복 혈당이 높은 이유와 공복 혈당 낮추는 방법, 그리고 공복 혈당 정상수치까지 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 읽고 따라 해주신다면 공복 혈당을 낮추는 데 큰 도움을 주실 수 있을 겁니다.

 

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공복혈당이 높은 이유

공복 혈당이 높은 이유
우리 몸은 24시간 내내 에너지를 사용하고 있는데요. 이 에너지원이 바로 혈당입니다. 그 말인즉슨 24시간 내내 혈당을 쓴다는 것인데, 어떻게 지속적으로 혈당이 생길 수 있는 걸까요? 그건 바로 음식이 섭취되었을 때 우리 몸이 그 혈당을 한 번에 모두 쓰지 않고 지방간과 내장지방에 축적해두기 때문입니다. 한편으로 그 때문에 이 지방간과 내장지방이 공복 혈당 상승의 원인이 되기도 합니다. 그 이유를 지금부터 알려드리겠습니다. 

1) 지방간
공복 혈당이 높은 이유, 첫 번째는 지방간입니다. 우리가 음식을 섭취하면 간에 남는 당이 저장됩니다. 이 간에서 당을 과도하게 배출하지 않게 하는 역할을 하는 것이 인슐린인데요. 그런데 간에 지방이 축적되어 지방간이 되면 인슐린 기능을 저하시키는 인슐린 저항성이 발생하게 됩니다. 이로 인해 인슐린의 조절 없이 당을 분비하는 상황이 초래되는 것이죠. 

2) 내장지방
공복 혈당이 높은 이유, 두 번째는 내장지방입니다. 내장지방은 간단하게 허리둘레라고 볼 수 있는데요. 내장지방이 많으면 혈당도 더 많이 저장하게 되고 이로 인해 공복 상태에서 더 많은 혈당이 나오게 됩니다. 실제로 허리둘레가 넓이가 넓은 경우에 공복 혈당 수치가 과도하게 상승한다는 연구결과가 있습니다.



공복 혈당 낮추는 방법

공복 혈당을 낮추기 위해서는 앞서 알려드린 공복 혈당이 높은 이유 2가지, 지방간과 내장지방 문제를 해결해야 합니다. 이 방법들에 대해 지금부터 알려드리겠습니다.

1) 식단 관리
공복 혈당 낮추는 방법, 첫 번째는 식단을 관리하는 것입니다. 먼저 설탕이 들어간 식음료를 지양해야 합니다. 유난히 설탕이 많이 들어간 음식이나 음료, 가공식품들이 있습니다. 이런 식품들은 가능한 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 흰쌀밥, 빵, 밀가루와 같은 정제된 탄수화물을 피하고 통밀, 귀리, 현미와 같이 복합 탄수화물을 섭취해야 하며, 두부, 생선, 가금류와 같이 지방이 적은 단백질 식품을 먹는 것을 권장 드립니다.

2) 충분한 물 섭취
공복 혈당 낮추는 방법, 두 번째는 충분한 물 섭취입니다. 당뇨인에게 충분한 물 섭취가 이루어지지 않는 경우 혈당이 높아질 수 있다는 연구결과가 있습니다. 물은 한꺼번에 마시지 말고 한 시간에 한 컵 정도의 양을 마시는 게 좋습니다.

3) 꾸준한 운동
공복 혈당 낮추는 방법, 세 번째는 꾸준한 운동입니다. 빨리 걷기, 수영, 자전거와 같은 유산소 운동은 인슐린 민감성을 높이고 포도당 흡수를 활발하게 하기 때문에 혈당 수치를 조절해 줄 수 있으며, 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 증가시킴으로써 포도당 흡수와 혈당 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
일주일에 2일 이상 근력 운동을, 일주일에 4일 이상 유산소 운동을 하는 것을 권장 드립니다.

4) 체중 관리
공복 혈당 낮추는 방법, 네 번째는 체중관리입니다. 앞서 언급했듯이 허리둘레를 줄임으로써 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 간의 인슐린 저항성을 억제하고 내장지방의 혈당 축적을 방지함으로써 과도한 혈당 분비를 예방할 수 있습니다.

 

공복혈당 정상수치

공복 혈당 정상수치

8시간 동안 공복을 유지한 상태에서 혈당을 측정했을 때 공복혈당 정상수치는 70~100mg/dl이며 식후 혈당은 140mg/dl 이하입니다. 만약 내 혈당 수치가 이 숫자 내에 있지 않다면, 앞서 알려드린 공복 혈당 낮추는 방법을 실생활에 적용하여 혈당 관리를 하는 것이 권장 드립니다.

 

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이상 공복 혈당이 높은 이유와 공복 혈당 낮추는 방법, 그리고 공복 혈당 정상수치까지 알아보았습니다. 알려드린 방법들을 모두 실천하지 못해도 괜찮습니다. 하루에 짧은 시간 한두 개의 방법을 실천하는 것만으로도 적은 수치지만 혈당이 낮아지는 경험을 하실 수 있을 겁니다. 

그럼 저는 다음 포스팅에서 더 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 행복한 하루되세요~!