염증수치가 높으면 나타나는 증상과 만성염증 치료에 좋은 음식

'많은 암 질환이 염증에서 시작한다는 사실, 알고 계신가요?'

만성질환의 다수는 염증이 원인인 경우가 많습니다. 즉, 염증 수치가 높으면 우리 실생활에는 많은 불편함을 주는 염증 증상들이 찾아옵니다. 실제로 내 건강이 좋지 않다고 느낄 때 그 이유가 사실 염증인데 잘 인식하지 못하는 경우도 많죠. 이러한 만성염증 치료를 위해서는 식생활이 매우 중요한데요. 과학적으로 염증수치를 낮추는 데 효과가 입증된  만성염증에 좋음 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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염증수치 높으면

염증수치가 높으면 나타나는 증상

1) 붓기(종양)
염증수치가 높으면 첫 번째로 염증이 난 자리가 부어 오르거나 부종이 생길 수 있습니다. 이는 유체, 면역 세포가 계속해서 쌓여갈 때 피부에서 나타납니다.

2) 홍조
염증수치가 높으면 홍조 현상이 발생할 수 있습니다. 그 이유는 염증이 생긴 부위 주면으로 혈류가 과하게 발생하여 피부가 붉게 변하게 되는데요. 염증이 발생함으로써 그 부분의 혈관들이 확장되기 때문입니다.

3) 운동기능 저하
염증수치가 높으면 발생하는 세 번째 증상은 운동기능 저하입니다. 염증이 생긴 부위의 신체기능이 저하될 수 있는 것인데요. 특히 관절에 염증이 생길 경우 몸의 동작이 경직되거나 운동 범위의 가동성이 줄어들 수 있습니다.

4) 발열
염증수치가 높으면 나타나는 네 번째 증상은 발열인데요. 이는 우리 신체의 면역 체계에서 몸의 온도를 조절할 때 분비되는 파이로겐 생성 과정에 의해 발열이 나타날 수 있습니다.

5) 통증
만성염증으로 나타나는 가장 불편한 증상 중 하나는 역시 통증입니다. 염증은 피부의 통증을 유발하기 때문에 우리가 매우 불편해하는 것인데요. 염증으로 신경 종말이 민감해지며 화학 물질 방출 현상이 일어나며 통증도 심해지는 것입니다.

만성염증 치료에 좋은 음식

 

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1) 견과류 및 씨앗
만성염증에 좋은 음식 첫 번째는 견과류 및 씨앗입니다. 섬유질과 산화 방지제, 좋은 지방이 풍부한 견과류, 그리고 씨앗은 만성염증을 줄이는 건 물론이고 그 밖의 건강에도 매우 이로운 식품입니다.

 

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2) 강황
만성염증에 좋은 음식 두 번째는 강황입니다. 항염증 기능을 하는 커큐민이라는 화합물이 풍부하게 함유된 강황은 만성염증 치료에 매우 좋은 식품입니다. 강황은 섭취를 시도하기 어려운 식품이라 여기는 분들이 꽤 있는데, 요리를 할 때 강황을 넣거나 보충제로 섭취하면 쉽게 보충할 수 있습니다.

 

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3) 생강
생강 또한 항염증 효과가 뛰어난 식품으로 과거부터 수 세기 동안 항염증 치료를 위해 사용되던 대표적인 약재입니다. 생강을 섭취할 때는 요리에 첨가하거나 생강차로 보충할 수 있습니다.

 

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4) 지방이 많은 생선
고등어, 연어와 같이 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 항염증 효과가 뛰어납니다. 그래서 일주일에 적어도 세 번 정도는 지방이 많은 생선을 식단에 올려두는 게 좋습니다.

 

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5) 베리류
만성염증에 좋은 음식 다섯 번째는 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류입니다. 많은 분들이 아시다시피 베리류는 항산화제가 풍부해 염증 완화에 큰 도움을 주는데요. 베리류는 이뿐만 아니라 비타민과 섬유질이 풍부해 우리 몸의 훌륭한 영양소라 볼 수 있습니다.

 

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이상 염증수치가 높으면 나타나는 증상과 만성염증 치료에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 만성염증 증상을 알아두고 만성염증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하신다면, 염증은 물론이고 염증으로 발생되는 무서운 질환들까지 예방하실 수 있습니다. 매일 조금씩이라도 이 음식들을 찾아먹는 습관을 들여보세요.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :D