내장지방 빼는법 운동 및 약 추천

'왜 내 몸은 외계인같이 배만 튀어나왔을까?'

팔다리는 가는데 유난히 배만 튀어나온 분들이 있습니다. 이걸 우리는 올챙이배라고 부르는데요. 치매 혹은 황반 변성의 가능성을 높이는 올챙이배는 내장지방에 의해 나타납니다. 이 내장지방 또한 당뇨, 심근경색, 고지혈증, 뇌졸중의 가능성을 높이는 등 만성 염증을 유발하기 때문에 수많은 대사성질환이나 심지어는 무서운 암의 원인이 되기도 합니다. 하지만 이 시한폭탄 같은 내장지방은 생각보다 쉽게 해결할 수 있습니다. 내장지방의 특성상 비교적 복부에 빠르게 쌓이지만 반대로 에너지원으로 빠르게 소멸시킬 수 있습니다. 그래서 지금부터 내장지방 빼는법과 내장지방 빼는 운동 그리고 약까지 알아보도록 하겠습니다.

 

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내장지방 빼는법

내장지방 빼는법

1) 고강도 인터벌 운동
대개 오랜 시간 유산소 운동을 하면 내장지방을 빨리 뺄 수 있다고 생각할 수 있는데요. 맞습니다. 유산소 운동을 오래 지속하는 것은 내장지방 제거에 큰 도움이 되죠. 하지만 이러한 운동 방식은 무릎이나 골반 관절 등을 상하게 하여 운동의 지속성을 유지하는 것을 방해할 수 있으며, 운동에 일상 중 많은 시간을 소비하는 방식으로 운동 의욕을 저하시킬 수 있습니다. 이럴 때는 고강도 인터벌 운동을 하는 것이 운동의 효율을 극대화할 수 있는 방법인데요. 인터벌 운동이란 타이머와 함께 진행하는 운동으로 짧은 시간 고강도로 운동한 후 짧게 쉬고, 곧바로 다음 운동으로 넘어가는 방식입니다. 내장지방은 하루 이틀만 한다고 빠지는 것이 아니기 때문에 정확한 방법으로 인터벌 운동의 동작을 배우고 이를 지속하는 것이 현실적으로 내장지방 빼는법이라 할 수 있습니다.

2) 섭취 칼로리 조절 
내장지방을 빼기 위해서는 평소에 소모하는 칼로리 보다 더 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 내 성별과 나이, 키, 몸무게, 운동 수준에 기초하여 일일 칼로리 섭취량을 정하고 일주일에 몸무게 0.5kg을 감소시킨다는 것을 목표로 칼로리 섭취량을 조절해나가는 것이 필요합니다.

3) 단백질 섭취량 증가
신진대사 증진에 도움을 주고 보다 많은 칼로리를 소모하는 데 꼭 필요한 영양소는 역시 단백질입니다. 단백질을 꾸준히 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 내장지방 제거에 매우 중요한데요. 단백질 보충을 위해서 단백질 보충제를 먹을 수 있지만 그보다 닭가슴살, 생선, 콩, 두부와 같이 일반 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 질 좋은 단백질 공급이 내장지방 빼는법에 큰 도움이 됩니다.


내장지방 빼는 운동

 

내장지방 빼는법

1) 크로스 크런치
내장지방 빼는 운동 첫 번째는 크로스 크런치입니다. 복근과 외복사근을 발달시켜 내장지방 제거에 매우 좋은 동작으로 복부를 집중적으로 타겟할 수 있는 운동입니다. 효과를 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데 동작을 할 때 다리와 팔꿈치를 맞닿으며 중심을 잘 잡아야 합니다.

 

내장지방 빼는법

2) 사이드 레그레이즈
내장지방 빼는 운동 두 번째는 사이드 레그레이즈입니다. 원활한 운동을 위해서는 직접적으로 허리 근육을 키우는 것도 중요하지만 엉덩이 근육이 필수적인데요. 나이가 들수록 엉덩이 근육이 약해지고 이로 인해 신체 곳곳에 문제가 생기는데 사이드 레그레이즈는 이를 예방하고 동시에 옆구리 코어 근육을 강화시켜 내장지방 제거에도 도움을 줍니다. 동작 시에는 내뱉는 호흡에 다리를 들어 올리며 엉덩이와 코어 근육을 수축하고 들이마시는 호흡에 다리를 내리며 수축한 근육들을 이완시킵니다.

 

내장지방 빼는법

3) 크로스 니업
내장지방 빼는 운동 세 번째는 크로스 니업입니다. 앞의 두 운동과 달리 크로스 니업은 서서 진행하는 운동으로 누워서 하는 복근 운동과는 달리 허리에 부담이 적기 때문에 운동 리스트에 꼭 포함시키는 게 좋습니다. 코어 근육은 물론 전신 근육 활성화에 도움을 주어 내장지방과 전체 체지방 감소에 큰 효과가 있습니다. 부상 방지를 위해 크로스 니업을 하기 전에는 허리를 충분히 풀어준 뒤 진행하고 팔꿈치와 무릎이 붙는 걸 신경 쓰면서 천천히 동작을 진행해 주세요.

내장지방 빼는 약

시중에 있는 내장지방 빼는 약에는 식욕을 낮추어주는 식욕억제제, 지방 및 탄수화물이 흡수되지 않고 그대로 배출되도록 도와주는 흡수 억제제, 신진대사를 활성화시켜 칼로리 소모를 높여주는 대사활성제 등이 있습니다. 하지만 이런 내장지방 빼는 약들은 영양결핍, 우울증, 수면방해 등 많은 부작용을 야기할 수 있기 때문에 약을 복용하는 것은 가능한 지양하는 것이 좋습니다. 우리가 내장지방을 없애려는 이유가 건강이라면 약 복용보다는 건강한 생활습관 및 식이요법, 그리고 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 내장지방 빼는법이라 할 수 있겠습니다.

 

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이상 내장지방 빼는법 내장지방 빼는 운동 및 약에 대해 알아보았습니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음 시간에 더 유익한 건강정보로 찾아뵙겠습니다.
행복한 하루되세요 :D