치매 예방법과 초기증상 8가지 확인하세요

'사실 몸이 약해지는 건 그렇다 쳐도 치매가 오는 건 무엇보다 무섭죠..'

 

나이가 들면서 우리의 신체에는 조금씩 변화가 찾아옵니다. 몸의 기능이 퇴화하는 것도 마음 아프지만 왜 그렇게 기억력이 안 좋아지는 건지 마땅히 해결할 방법도 없어 무기력해지죠. 특정 단어들이 떠오르지 않아 대화 자체가 불편해지게 되고 예전보다 물건들을 자주 잃어버리게 되어 애가 타기도 한데요. 이렇게 뇌의 기능이 떨어지면 치매까지도 걱정하게 됩니다. 그래서 오늘은 치매 예방법과 치매 초기증상 8가지에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 읽으신다면 뇌가 퇴화되는 속도를 현격히 줄이실 수 있을 겁니다.

 

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치매 예방법

1. 치매 예방법

1) 스트레스를 최대한 피해라
지속적인 스트레스는 뇌 건강 매우 좋지 않습니다. 평소에 심호흡, 명상, 요가와 같이 심신을 안정시킬 수 있는 활동을 하며 긴장을 품으로써 스트레스를 조절할 필요가 있습니다. 일도 좋지만 일정에 스트레스 해소를 위한 활동을 꼭 추가해야 합니다.

2) 충분한 수면시간을 확보해라
수면 시간이 불규칙하다든지 제대로 잠에 들지 못하는 사람은 인지력이 저하될 위험이 큽니다. 일일 최소 7시간에서 8시간 정도는 깊은 잠을 자는 것이 뇌의 기능을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

3) 머리에 심한 충격을 가하지 마라
우리는 종종 사고가 생기면 머리에 충격을 입거나 뇌진탕에 걸리기도 하는데요. 이러한 부상을 치매를 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 항상 넘어지거나 부딪치지 않게 조심해야 하고 특히 과격한 스포츠나 취미를 즐기고 있다면 안전 장비를 충분히 착용하는 것이 매우 중요합니다.

4) 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하라
몇몇 영양소는 우리의 뇌 건강을 증진시키는 데 꼭 필요합니다. 오메가3 지방산, 산화방지제가 이에 해당하는데요. 지방이 많은 생선, 특히 연어나 베리류에 이와 같은 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 통곡물과 야채 과일도 식단에 추가하여 정기적으로 섭취해야 합니다.

5) 만성 질환을 조심하라
치매 위험을 높이는 만성 질환들이 있는데요. 비만, 고혈압, 높은 콜레스테롤 그리고 당뇨병이 이에 해당합니다. 이런 질환들을 예방 혹은 치료하기 위해서는 그에 맞는 생활습관과 정기적으로 병원을 방문하여 검진을 받는 노력이 필요합니다.

6) 뇌를 자극하라
뇌 건강에 좋은 영양소를 섭취하고 충분히 잠만 잔다고 해서 뇌 기능이 퇴화되지 않는 건 아닙니다. 뇌에 적절히 자극을 주는 것도 매우 중요한데요. 평소에 독서를 하거나 퍼즐을 푸는 것도 도움이 되고 고스톱, 인터넷 게임과 같이 재밌는 활동으로도 뇌를 자극할 수 있습니다.

치매 예방법

2. 치매 초기증상 8가지

1) 기억력 저하
대표적인 치매 초기증상 중 하나는 새로 마주하는 정보를 기억하는 능력이 저하된다는 것입니다. 먼저 중요한 일정이나 날짜를 기억하기 어렵고 최근에 있었던 일도 기억하기 어려우며, 주변 사람들에게 과거의 일을 묻게 되는 현상이 만연해집니다.

2) 익숙한 것이 어렵게 느껴질 때
원래는 익숙해서 쉽게 쉽게 처리되던 일이 어느 순간부터 어렵게 느껴질 수 있습니다. 여기서 말하는 일은 업무뿐만 아니라 운전, 청소, 요리, 전자 기기 사용 등과 같이 일상의 일들도 포함됩니다.

3) 대화 및 발표의 어려움
치매 환자분들이 많이 느끼는 치매 초기증상 중 하나로 언어에 대한 문제가 있습니다. 평소 대화를 할 때 특정 단어들이 떠오르지 않는 것은 물론이고 발표를 할 때에 예전만큼의 발표력이 나오지 않는 것 또한 치매 초기증상일 수 있습니다.

4) 의사결정 및 계획 수립의 어려움
치매는 우리가 평소에 중요한 의사결정을 내리거나 문제를 해결하거나 앞으로의 계획을 수립하는 능력을 저하시킵니다. 특히 요리법을 따라한다던지 자산을 관리하는 것 혹은 스케쥴을 짜는 것에 있어 이전보다 더 복잡하게 느껴질 수 있습니다.

 

치매 예방법

5) 성격의 변화
치매는 우리의 행동, 기분, 성격까지 변하게 할 수 있는데요. 대체적으로 부정적인 변화가 많습니다. 자주 불안해진다거나 우울감이 커지고 작은 일에 쉽게 짜증이 나거나 모두가 나에게 무관심하다는 기분을 느낄 수 있습니다. 그리고 사회 통상적으로 올바르지 않은 행동을 보일 수 있으며 외향적이었던 사람이 내향적인 행동을 보이기도 합니다.

6) 혼란 가중
치매 초기의 환자들에게 많이 발생하는 증상으로 안면인식에 혼란이 온다든지 시간과 장소에 대한 헷갈림이 찾아올 수 있습니다.

7) 방향 감각 상실
자주 다니던 길이 처음 보는 길처럼 느껴지고 운전을 할 때 내가 어느 방향을 향하고 있는지 잊어버릴 수 있습니다.

8) 사회 활동 중단
치매가 찾아오면 기존에 참여하던 모임과 같은 사회 활동을 중단하기 시작할 수 있습니다. 이러한 활동에서 기존에 겪지 못했던 어려움을 느끼게 되면 일단 그 상황을 피하려는 경향이 있기 때문입니다. 

 

 

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이상 치매 예방법과 초기증상 8가지에 대해 알아보았습니다. 알려드린 치매 예방법을 처음부터 너무 힘들게 따라 하실 필요는 없습니다. 하루 아주 짧은 시간이라도 꾸준히 하시는 걸 권장 드립니다. 또한 치매 초기증상 8가지를 평소에 숙지해두시고 증상이 의심된다면 꼭 병원에 내원하시는 것이 좋습니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음 포스팅에서 더 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다.