아침 공복에 좋은 음식 빈속 식사대용 식품

아침 식사가 중요한 이유
아침 식사가 중요하다는 것은 많은 분들이 이미 알고 계시지만 바쁜 현대사회에서 아침 식사를 챙기는 것이 쉽지 않습니다. 하지만 아침 식사를 거르게 되면 우리의 몸은 자는 동안 포도당 수치가 떨어지기 때문에 피로가 누적되며 집중력이 떨어지고 이로 인해 일 또한 제대로 하지 못하게 되는 악순환이 반복되죠. 또한 아침에 포만감을 채워줌으로써 과식을 억제하고 신진대사가 활발해져서 소화 기능이 빨라지며 더 많은 칼로리를 소모시키기 때문에 비만 예방에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 뇌의 기능을 위한 에너지를 제공하여 아침을 챙겨 먹는 사람의 경우 집중력과 기억력 또한 향상됩니다.

아침 공복에 좋은 음식은 어떤 음식일까?
빈속에 섭취해도 부담이 없으며 건강 증진에 도움을 주는 음식은 몇 가지 특징을 가지고 있는데요. 단백질 함량이 높고 설탕이 적으며 미네랄, 비타민과 같은 영양소가 많고 소화가 쉬운 음식이 아침 공복에 좋은 음식입니다. 이러한 음식들에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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아침 공복에 좋은 음식

1) 미지근한 물
빈속에 미지근한 물을 섭취하는 것은 우리 건강에 매우 좋습니다. 먼저 기상 직후 물을 섭취하는 것으로 밤사이 부족했던 우리 몸의 수분을 보충하는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 미지근한 물은 소화기관의 혈액순환을 활성화시키고 소화 작용을 촉진시켜줍니다. 그리고 빈속에 물을 섭취하는 것은 체내에 있는 독소를 제거해 주는데 자연적인 해독 과정을 도울 수 있는 것입니다. 그뿐만 아니라 몸의 에너지를 활성화시키고 지방 제거를 도와줌으로써 신진대사를 증진에도 탁월합니다. 미지근한 물은 또한 혈액 순환과 더불어 심혈관 질환 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 단, 너무 뜨겁거나 너무 차가운 물을 섭취하는 것은 소화기관에 분포한 조직에 손상을 줄 수 있기 때문에 지양해야 합니다.

 

아침 공복에 좋은 음식

2) 감자
감자는 포만감이 높고 우리의 신체가 오전 내내 에너지를 발휘하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소를 함유하고 있는데요. 먼저 감자는 복합 탄수화물을 풍부하게 함유하고 있는데, 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 소화 속도가 느려 지속적인 에너지 보충해 주는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 감자는 포만감이 뛰어나기 때문에 식이섬유로 섭취하기에 매우 좋은 식품이며 근육과 신경 기능뿐만 아니라 우리 몸의 적절한 영양 균형을 유지하는 데 필요한 칼륨의 주요 공급원입니다. 감자는 다양하게 조리하여 섭취할 수 있는데요. 기본적으로 삶아먹거나 구워 먹기도 하고 으깨어 먹어도 맛있습니다. 또 치즈나 계란, 야채 등과 함께 먹으면 영양만점의 아침식사가 될 수 있습니다. 감자는 비교적 칼로리가 높은 식품으로 단독으로 먹기에는 부담이 있기에 식단의 일부로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 지방이 높아지는 것을 방지하기 위해 튀겨 먹기보다는 삶거나 구워 먹는 것을 권장 드립니다.

 

아침 공복에 좋은 음식

3) 달걀
달걀은 영양이 풍부하며 포만감이 높은 식품으로 아침 공복에 먹으면 매우 좋습니다. 달걀은 양질의 단백질이 많이 들어있어 포만감은 물론 혈당 수치를 조절해 주며 탄수화물과 설탕에 대한 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 계란은 셀레늄, 비타민D, 비타민B12 등 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 달걀은 고기와 같이 단백질 함유가 높은 식품에 비해 비교적으로 칼로리가 적으며 다양하게 조리해 먹기 좋은데 삶아 먹거나 팬에 프라이를 해먹기도 하고 스크램블과 같은 방법으로 먹기도 하며 통곡물빵이나 야채 혹은 아보카도와 같은 음식과 함께 먹으면 최고의 아침식사가 될 수 있습니다. 달걀은 대개 건강에 좋다고 알려져 있지만, 콜레스테롤을 함유가 있는 식품이기도 합니다. 그러나 최근 연구에서는 콜레스테롤 관련 특별한 질환이 없다면 계란을 하루 2개 이하를 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치나 심장 건강에 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다.

 

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아침 공복에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것은 여러분의 각종 질환 예방과 건강 증진에 필수적입니다. 알려드린 음식들을 아침 식단에 추가함으로써, 여러분은 하루를 더 활기차게 시작할 수 있고 계속해서 에너지 있는 하루가 지속될 것입니다. 그럼 다음에도 더 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다. 행복한 하루되세요^^