변비에 좋은 음식 변비해결방법 운동과 변비약 추천

'노년에는 변비로 하루하루가 불편한 분들이 많습니다.'

예전보다 운동량이 줄어들고 치아가 약해져 부드러운 음식만 먹다 보니 장운동이 둔화된 것이 그 원인입니다. 여기저기서 들은 변비에 좋다는 음식들을 챙겨 먹어도 효과가 없자 결국 변비약을 먹고 비정상적으로 변을 배출하게 되죠. 이러한 방식으로 배변활동을 하는 것은 장의 기능을 더욱 약화시키고 변비는 더 악화되는 악순환을 유발하는 행동인데요. 그래서 오늘은 실제 효과가 있는 변비에 좋은 음식, 그리고 배변활동을 더욱 원활하게 해주는 변비에 좋은 운동, 마지막으로 어쩌다 정말 변비가 심할 때만 사용할 변비약 추천까지, 여러분의 쾌변을 도울 변비해결방법들을 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으신다면 지금보다 훨씬 개선된 장 활동을 느끼실 수 있을 겁니다.

 

---

 

변비에 좋은 음식

변비해결방법

1) 현재 복용 중인 약을 의심해보기
변비해결방법 첫 번째는 자주 복용해 보는 약이 있다면 이게 변비를 유발하는 것이 아닌지 확인해보는 것입니다. 특정 약은 변비를 악화시킬 수 있는데요. 제산제, 진통제, 철분 보충제, 이뇨제 등이 변비 악화의 원인이 될 수 있습니다. 내가 복용하고 있는 특정 약이 변비를 유발하는 것으로 의심된다면 의료진과 상담을 받아보세요.

2) 배변 자극이 왔을 때 미루지 않기
변비해결방법 두 번째는 배변하고 싶은 자극이 왔을 때 이를 무시하지 않는 것입니다. 이러한 행동은 변을 더 딱딱하게 만들고 이로 인해 변비를 더 악화시킬 수 있습니다. 배변하고 싶은 욕구가 생긴다면 짧은 시간 내에 화장실을 가는 것이 좋습니다.

3) 배변 시간을 일정하게 유지하기
변비해결방법 세 번째는 배변 시간을 정기적으로 유지하는 것입니다. 이러한 습관을 만들기 위해서는 그 습관과 함께 하는 다른 행동이 있으면 더 좋은데요. 바로 식사 후에 배변을 하는 습관을 들이는 것입니다. 매일 아침식사 이후 배변을 하는 등의 규칙적인 패턴을 가지는 것이 변비 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

4) 수분 및 섬유소 섭취량 늘리기
변비해결방법 네 번째는 수분 및 섬유소의 섭취량을 늘리는 것입니다. 매일 틈틈이 물을 마시면 대변이 부드러워져 쉽게 통과되기 때문인데요. 하루에 적어도 여덟 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 섬유질은 대변의 부피를 키워 보다 원활히 장을 통화하도록 도와주기 때문에 하루에 충분한 섬유질을 섭취해야 합니다.

5) 규칙적으로 운동하기
변비 해결방법 다섯 째는 규칙적인 운동인데요. 적절한 운동은 장에 있는 근육을 자극하기 때문에 원활한 배변활동을 돕습니다. 몸 상태에 따라 다르지만 하루 30분 내외의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

1) 자두
변비에 좋은 음식 첫 번째는 자두입니다. 자두에는 섬유질이 풍부하고 천연 당알코올인 소르비톨이라는 성분이 함유되어 있어 변을 부드럽게 만드는 효과가 있습니다. 간식으로 먹거나 굽는 요리에 첨가한다면 맛있게 드실 수 있습니다.

2) 콩류
변비에 좋은 음식 두 번째는 콩류입니다. 콩류에도 섬유질이 많이 함유되어 있어 변비 개선에 적합한 식품인데요. 비교적 호불호가 있는 식품이기 때문에 수프나 샐러드, 고기 대용 등으로 조리해서 드시는 것도 추천드립니다.

3) 아마씨
아마씨 역시 섬유질이 풍부하기 때문에 변비 완화에 좋은 식품입니다. 아마씨는 갈아서 요구르트나 시리얼, 스무디 등에 뿌려드실 수 있습니다.

4) 요구르트
변비에 좋은 음식 네 번째는 요구르트입니다. 요구르트와 같은 발효식품은 배변활동을 촉진시키는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 변비에 매우 좋은 식품입니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 운동

1) 심혈관 운동
수영이나 자전거, 조깅과 같은 심혈관 운동은 소화를 촉진시키며 변비 예방에 매우 좋습니다. 이는 심혈관 운동이 혈액순환을 원활하게 하며 심장 박동 수도 높이기 때문입니다.

2) 빨리 걷기
빠른 걸음은 배를 자극하기 때문에 장 활동을 활성화시키는데요. 이로 인해 배변활동이 원활해지기 때문에 습관적으로 빨리 걷는 것은 변비 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

3) 요가
요가의 특정 동작은 소화를 도와주고 장의 자극을 줄 수 있는데요. 물고기 자세나 코브라 자세 등이 이에 해당합니다.

 

변비에 좋은 음식

변비약 추천

변비약은 마지막 수단으로 사용해야 합니다. 위와 같은 노력을 하였는데도 한 달 이상 변비가 개선되지 않을 시에 변비약을 고려하는 게 좋습니다.

1) 팽창성 완하제
변비약 추천 첫 번째는 팽창성 완하제는 비교적 증상이 약한 변비에 복용하는 것이 좋으며 충분한 수분 섭취 등 약 복용 시 주의사항을 꼭 지켜주셔야 합니다.

2) 연변하제
변을 부드럽게 하는 약물로 오랫동안 복용하면 지용성 비타민 흡수를 방해하기 때문에 적정한 기간 동안 복용하는 것이 중요합니다.

3) 삼투성 완하제
변비약 추천 세 번째는 삼투성 완하제입니다. 대장으로 수분을 밀집시켜 변을 부드럽게 하는 것으로 유당 불내성 환자나 신장 혹은 심장 기능이 약한 사람은 지양해야 하는 약물입니다.

이처럼 변비약은 건강 상태에 따라 적합한 약이 다릅니다. 그러므로 반드시 전문의와 상담 후에 본인에 맞는 약을 처방받아 치료에 사용하시기 바랍니다.

 

---

이상 변비에 좋은 음식과 운동 그리고 변비약 추천 등 변비해결방법에 대해 알아보았습니다. 위의 정보를 숙지해두시고 변비 예방에 좋은 습관을 들이셔서 보다 편안한 삶을 찾으시길 기원합니다.

감사합니다.