탄수화물 부족 증상과 음식의 종류에 대해 알아보자

'탄수화물은 만성 질환의 원인이라는 얘기, 진실일까요?'

결론부터 말씀드리자면 반은 맞고 반은 틀린 얘기입니다. 탄수화물 음식이 건강에 좋지 않다는 것은 이미 많은 분들이 알고 있죠. 하지만 중독성이 있어 계속해서 먹고 싶은 생각이 머릿속을 맴돌게 됩니다. 그래서 결국 참지 못하고 내 식욕이 잦아들 때까지 먹게 되는데요. 이렇게 탄수화물을 과도하게 섭취하게 되는 것, 이것이 문제가 되는 것입니다. 탄수화물을 과하게 섭취하면 필요 이상으로 초과된 탄수화물이 포도당으로 변해 지방으로 가기 때문인데요. 그렇다고 탄수화물을 아예 끊어버리고 적당량의 탄수화물도 우리 몸에 보충해 주지 않는다면 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 탄수화물 부족 증상과 탄수화물 음식의 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 읽으신다면 탄수화물이 우리 몸에 얼마나 중요한지 알게 되실 겁니다.

 

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탄수화물 부족 증상

탄수화물 부족 증상

1) 뇌의 기능 저하
우리 몸의 전반적인 기능들을 제어하는 뇌에서는 탄수화물에서 전환되는 포도당만을 받아들이고 있습니다. 그래서 탄수화물에 뇌에 매우 중요한 공급원인데 만약 탄수화물을 적절히 공급하지 않는다면 집중력이 떨어지거나 멍한 느낌을 받을 수 있습니다.

2) 어지럼증
탄수화물 부족 증상 두 번째는 어지럼증이 유발될 수 있다는 것입니다. 보통 당뇨 환자들이 혈당 수치를 낮추기 위해 탄수화물 섭취를 줄이기도 하는데요. 하지만 탄수화물을 과도하게 멀리할 경우 혈당 수치가 너무 떨어지기 때문에 이로 인해 어지럼증이 발생될 수 있습니다.

3) 변비
많은 분들이 인식하지 못하지만 탄수화물은 우리의 원활한 배변 활동에도 큰 영향을 미칩니다. 과일이나 통곡물, 채소에 함유된 탄수화물은 매일 일정 시간에 배변을 할 수 있도록 도와주는데 탄수화물 섭취가 부족할 경우 변비가 생기기 쉽습니다.

4) 과민 증상
탄수화물 부족 증상 네 번째는 매우 민감해질 수 있다는 것입니다. 우리의 기분을 좋게 만들어주는 물질이 세로토닌 생성은 탄수화물에 의해 촉진될 수 있는데요. 탄수화물이 충분히 보충되지 않으면 이 세로토닌이 적어지고 이로 인해 매사에 과민하게 반응하거나 우울증을 유발할 수도 있습니다.

5) 근육 경련과 두통
우리 몸의 근육을 건강한 상태로 유지하기 위해서는 탄수화물이 꼭 필요한데요. 이 탄수화물이 글리코겐을 저장해 주기 때문입니다. 하지만 체내 탄수화물이 부족할 시에는 글리코겐 저장이 원활하지 못해 근육 경련 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 탄수화물을 극도로 지양하는 다이어트를 할 경우 초기에 두통이 발생할 수 있다고 합니다.


탄수화물 음식의 종류

1) 단순 탄수화물
단순 탄수화물은 체내에 빠른 속도로 흡수되는 탄수화물로 혈당 또한 빠르게 높이며 1~2개의 당 분자로 형성돼있습니다. 백미나 빵, 파스타, 과일음료, 탄산음료, 설탕, 꿀 등이 이에 해당합니다.

2) 복합 탄수화물
복합 탄수화물은 단순 탄수화물에 비해 흡수 속도가 훨씬 느리며 미네랄과 섬유질, 그리고 비타민 등을 많이 함유하고 있고 당 분자가 사슬 형태로 형성되어 있습니다. 야채나 과일, 통곡물, 콩, 고구마, 감자 등이 복합 탄수화물에 해당합니다.

 

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이상 탄수화물 부족 증상과 탄수화물 음식의 종류에 대해 알아보았습니다. 탄수화물은 많은 질환을 유발하지만 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기도 합니다. 가능한 정제되거나 가공된 탄수화물보다  복합 탄수화물을 식단에 넣는 것이 현명한 선택이 될 수 있습니다. 오늘 포스팅에게 여러분에게 도움 되셨길 바라며, 그럼 저는 다음 시간에 더 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.