오메가3 복용시간 및 하루섭취량 알아두세요

'혈행과 중성지방 개선에 탁월하다는 오메가3, 언제 복용해야 좋을까요?'

오메가3의 필요성은 이미 많은 분들이 알고 계시듯 말할 것도 없이 좋습니다. 콜레스테롤 개선은 물론 원활한 혈액 순환과 중성지방 감소, 그리고 혈당 수치, 노인성 시력 유지에도 탁월하죠. 하지만 이렇게 좋은 오메가3를 잘못된 시간에 잘못된 양을 복용하는 것으로 그 효과를 반감시키고 있는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 올바른 오메가3 복용시간과 알아두면 좋은 오메가3 하루섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 숙지하시고 더 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

 

 

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오메가3 복용시간

오메가3 올바른 관리법

다른 영양제에 비해 오메가3는 조금 더 보관을 철저히 해야 합니다. 잘못된 보관으로 제품이 산패되기가 쉽기 때문인데요. 이러한 산패는 우리 DNA에 변형을 가져오고 이로 인해 암 유발이라는 위험을 가져올 수 있는 것이죠. 오메가3는 공기 노출과 열, 그리고 빛에 매우 취약합니다. 그래서 밖에서 훤히 보이는 유리병에 보관하거나 햇빛이 강하게 들어오는 곳, 그리고 온도가 높은 곳, 마지막으로 공기가 들어올 수 있는 잘못된 포장을 유의해야 하는 것입니다.



오메가3 복용시간

많은 분들이 언제 오메가3을 먹는 게 좋은지 고민하십니다. 보통 그냥 식후에 먹으면 된다고 알고 있는 분들이 대부분인데요. 언제 먹어도 나쁘지 않다는 것은 사실입니다. 하지만 반대로 언제 먹어도 우리 몸이 오메가3를 잘 흡수할 수 있다는 건 아니죠. 오메가3는 기본적으로 지방 성분이기 때문에 우리 몸이 지방을 잘 흡수할 수 있는 때에 오메가3 하루섭취량을 지켜서 복용하는 것이 좋습니다. 그렇다면 언제 지방을 보다 잘 흡수할까요? 바로 우리가 기름진 음식을 먹었을 때입니다. 그 이유는 우리가 기름진 음식을 섭취하면 다낭에서 담즙을 생성하게 되는데요. 이 담즙은 식이 지방에 달라붙어 지방의 흡수를 촉진하기 때문입니다. 그러므로 우리가 기름진 음식을 많이 섭취하는 시간, 대개 점심이나 저녁 식후를 오메가3 복용시간으로 생각하는 것이 좋습니다.

오메가3 하루섭취량

미국심장 학회에 의하면 고지혈증 질환을 개선하기 위해 오메가3을 섭취하고 있다면 하루 2,000mg~4,000mg을 복용해야 한다고 하며, 심혈관 질환 개선을 위해서는 일일 1,000mg을 섭취하는 것이 좋다고 밝혔습니다. 하지만 일반적인 사람들의 경우 하루 300mg~900mg까지 복용하는 경우가 많은데요. 자신에게 맞는 섭취량을 알기 위해서는 병원에 내원하여 의료진과 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 오메가3는 그 섭취량이 적다고 해도 기본적으로 미세 염증을 줄여주고 노화와 퇴행성 질환을 늦춰주기 때문에 적은 양이라도 꾸준히 먹는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

 

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이상 오메가3 복용시간과 하루섭취량에 대해 알아보았습니다. 오늘 알려드린 내용을 숙지하셔서 건강을 한층 더 증진시키시길 바랍니다. 그럼 저는 다음 시간에 다시 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.