불면증 치료방법 해결하려면 원인부터 파악하세요

'불면증의 고통이 얼마나 큰지, 정말 겪어보지 못한 분들은 알 수 없습니다.'

고단한 하루를 끝내고 얼른 자고 싶어서 누웠는데, 잠을 잘 수 없는 그 고통은 이루 말할 수 없습니다. 이로 인해 삶이 너무 힘들고 나 자신이 원망스럽기까지 하죠. 결국 수면제를 찾게 되고 수면제를 한 번 먹기 시작하면 쉽게 끊을 수 없게 됩니다. 하지만 오늘 알려드리는 불면증 치료방법을 알고 계시면 이 수면제를 끊고 양질의 수면을 취할 수 있으실 겁니다. 불면증 해결하려면 원인부터 파악하고 그에 맞는 치료를 진행해야 합니다. 그 과정을 지금 알려드리겠습니다.

 

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불면증 치료방법

불면증 원인

1) 수면 관련 질환
유난히 수면을 방해하는 질환들이 있습니다. 수면 무호흡증, 사지 운동 장애, 불안정한 다리 증후군 등이 이에 해당하는데요. 이 같은 질환들은 불면증의 큰 원인이 될 수 있습니다.

2) 약물 및 유해 물질
불면증 원인 두 번째는 약물 복용입니다. 특정 약은 수면의 질을 저하시킬 수 있는데요. 고혈압이나 천식, 우울증, 알레르기 치료를 위한 약들이 이에 해당합니다. 또한 우리 몸에 해로울 뿐만 아니라 수면까지 방해하는 유해 식품으로는 술, 커피, 담배가 있습니다.

3) 노화
노화 또한 우리의 수면을 방해할 수 있습니다. 노년이 되면 불면증이 더 심해질 수 있는데요. 심야시간대에 각성이 된다거나 수면시간이 줄어드는 증상이 나타날 수 있습니다.

4) 불안정한 심리
불면증 원인 네 번째는 불안정한 심리입니다. 특히 우울증이나 과도한 스트레스는 불면증의 가장 큰 원인이 될 수 있습니다. 그뿐만 아니라 큰 근심, 걱정이 있거나 심각한 감정 문제가 있다면 몸의 긴장을 완화 시키는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

 

불면증 치료방법

불면증 치료방법

1) 인지행동치료
인지행동치료는 불면증 해소를 위한 치료법인데요. 불면을 유발하는 심리와 습관을 분석하고 이를 개선하는 과정을 거칩니다. 이 치료에는 몸을 이완하는 습관, 특정 자극에 대한 대응력, 인지 치료 등의 치료법이 포함됩니다. 불면증 해결하려면 인지행동치료 전문의의 상담을 받아 함께 치료해 보는 것을 권장 드립니다.

2) 신경의 안정화
불면증 치료방법 두 번째는 신경의 안정화입니다. 커피나 흡연, 음주 외에도 과도한 운동이나 전자기기 사용 등이 우리의 신경을 자극해 원활한 취침을 방해할 수 있습니다. 끊어낼 수 있는 건 끊어내면 좋지만 그게 어렵다면 최소한 취침 2시간 전에는 이런 행동을 지양하는 것이 좋습니다.


3) 수면 루틴 형성
인위적으로 스스로를 잠에 들게 하기 위해 우리가 할 수 있는 효과적인 방법은 바로 심리학을 이용하는 것입니다. 심리학의 유명 연구인 파블로프의 개 실험에서는 개에게 특정 시간에 종소리를 들려준 후 밥을 주는 과정을 반복했다고 합니다. 이후 개는 그 종소리가 들릴 때마다 밥이 올 것을 기대하며 침을 흘리게 됐죠. 이것을 불면증에도 활용할 수 있습니다. 먼저 가능한 자는 시간을 정해놓고 그 시간이 되면 시를 한 편 읽거나 하루를 정리하는 다이어리를 쓰는 등 매일 같은 행동을 반복하고 잠에 드는 것입니다. 이러한 루틴을 통해 우리는 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

4) 규칙적인 운동
불면증 치료방법 네 번째는 규칙적인 운동입니다. 매일 정기적으로 운동하는 것은 불면증 치료를 돕습니다. 불면증 해결하려면 일주일에 5번 이상 30분 내외의 운동을 해보세요. 보다 쉽게 잠들 수 있는 것은 물론이고 수면의 질까지 높일 수 있을 겁니다. 단, 취침 직전에 운동하는 것은 우리 몸의 신경을 자극할 수 있기 때문에 지양하는 것이 좋습니다.

 

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이상 불면증 원인과 치료방법에 대해 알아보았습니다. 알려드린 방법들 중 한두 개만 골라서 집중적으로 하시기보단 여러 방법을 간단하고 쉽게 하루에 짧은 시간 동안 꾸준히 실행해 보시는 게 좋습니다. 

그럼 저는 다음 시간에 더 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다.

건강합시다 :D