걷기 운동으로 얻어지는 효과 5가지

'하루에 8천보를 걸으면 10년 내에 사망할 확률이 50% 감소한다는 사실, 알고 계시나요?'

걷는 게 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있는 사실입니다. 집 근처에서도 걷기 운동을 하고 있는 분들이 종종 보이는데요. 2020년 의과학계에서 매우 저명한 잡지, JAMA에 실린 연구 결과에서는 하루에 8천보 이상을 걸으면 10년 이내의 사망 확률이 절반 이상 줄어든다고 밝혔습니다. 이렇게 주변 가족, 지인뿐만 아니라 다양한 매체에서도 걷기가 좋다는 얘기를 많이 합니다. 하지만 걷기가 왜 건강에 좋은지에 대해서는 구체적으로 아는 분들이 많이 없습니다. 그래서 오늘은 걷기 운동으로 얻어지는 효과 5가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 오늘 포스팅을 통해 걷이 운동을 해야 하는 이유에 대해 명확히 숙지하시고, 그 명확한 동기를 기반으로 즐겁게 운동하셨으면 합니다.

 

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걷기 운동으로 얻어지는 효과

걷기 운동으로 얻어지는 효과

1) 무릎 관절 건강
무릎 관절이 좋지 않은 사람은 걷기 운동을 하게 되면 무릎을 퇴행시킬 수 있기 때문에 아예 운동을 해서는 안 된다고 얘기하는 분들이 계신데요. 급성으로 증상이 심한 환자가 아니라면 무리하지 않는 선에서 걷기 운동을 하는 것이 무릎 건강에 도움을 줍니다. 활동을 줄일 경우 무릎의 기능이 더 악화되기 때문이죠. 걷기 운동을 하면 오히려 무릎 근육이 강해져 손상된 관절을 보호해 주기 때문에 관절염 등의 회복에 도움이 되며 무릎 연골은 관절액을 통해 영양을 공급하는데 이 걷기 운동을 통해 관절액이 골고루 분포되기도 합니다.

2) 당뇨 개선
걷기 운동으로 얻어지는 효과 두 번째는 당뇨 개선에 매우 효과적이라는 것입니다. 걷기 운동은 큰 힘을 쓰지 않고도 체지방을 줄일 수 있는 운동이기 때문인데요. 체지방일 줄이면 인슐린 저항성도 줄어들기 때문에 당뇨환자이지만 관절이 좋지 않아 중량 운동을 하기 어려운 분들은 걷기 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다.



3) 치매 예방
기본적으로 걷기는 뇌 기능이 정상적으로 작동되어야 제대로 할 수 있는 활동입니다. 뇌 손상을 확인하기 위해 걷기를 관찰하기도 합니다. 걷기와 관련된 중추기관은 뇌의 전두엽에 위치하고 있는데요. 걷기를 자주 하면 뇌에 산소나 혈액을 원활하게 공급할 수 있으며 인지와 관련된 뇌의 신경 세포를 개선해 주고 우울증과 불안감뿐만 아니라 엔도르핀 촉진 그리고 스트레스 감소, 마지막으로 치매 예방 효과까지 탁월한 것입니다.

4) 심혈관 질환 개선
걷기 운동으로 얻어지는 효과 네 번째는 심혈관 질환의 개선입니다. 걷기 운동은 기본적으로 심장 건강 개선에 도움을 주며 혈액순환을 도와주어 고혈압이나, 뇌졸중 예방에도 매우 좋습니다. 하루 30분 내외 걷기만으로도 그 효과가 크다고 하니 꾸준히 걷기 운동을 하는 것이 중요하겠습니다.

5) 수명 연장
앞서 알려드렸듯이 걷기 운동을 통해 우리 생활에 불편한 질환뿐만 아니라 건강에 치명적일 수 있는 질환들까지 예방해 줄 수 있습니다. 이와 더불어 여러 연구에서 정기적으로 걷는 것이 수명을 연장시켜준다고 밝히기도 했는데요. 걷기가 만성 질환을 예방하고 신체 전반적으로 기능성을 올려 개개인의 삶의 질을 높여주는 데 크게 관여한다고 합니다.

 

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이상 걷기 운동으로 얻어지는 효과 5가지에 대해 알아보았습니다. 걷기 운동은 소중한 관절을 보호하면서도 손쉽게 건강을 증진시킬 수 있는 운동으로 오늘 알려드린 내용을 통해 그 필요성을 더욱 느끼셨을 겁니다. 하루 30분 내외로 꾸준히 운동하신다면 건강 개선에 분명 도움이 될 것입니다. 그럼 저는 다음 글에서 더 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다. 행복한 하루 보내세요 :D