마그네슘 하루 권장량 및 부작용 체크하기

'마그네슘 하루 권장량은?, 과잉 섭취하지 마세요.'

마그네슘은 혈압, 관절, 두통 등 우리 몸에 여러모로 이점이 많은 영양소 중 하나로 영양제로 복용하고 있는 분들이 많습니다. 하지만 종종 과잉 복용하여 과민 반응을 보인다든지, 소화불량, 복통과 같은 부작용을 유발하기도 하는데요. 그래서 이번 시간에는 안전한 복용을 위한 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 더불어 심혈관 질환이나 신장이 안 좋은 분들에게 특히 중요한 정보인 마그네슘 부작용까지 체크해 보도록 할게요.

 

---

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 효능

1) 당뇨 발병 가능성 감소
당뇨 환자 중 3분의 1 정도는 체내에 Mg(마그네슘)이 충분치 않다고 하는데요. 때문에 영양제로 보충을 해주는 게 좋습니다. Mg는 우리 몸에서 진정 역할을 하며 인슐린 저항성도 줄여주기 때문에 당뇨 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 고혈압 예방
원활한 혈압 관리를 위해 Mg를 섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 실제로 고혈압과 Mg의 상관관계를 분석한 결과 고혈압 발병률이 크게 감소했다고 하죠. 이에 더하여 심장 건강을 개선해 주고, 관상동맥의 팽창을 예방해 주며, 불규칙한 심장 박동을 조절해 준다고 합니다.

3) 숙면에 도움
불면증으로 인해 밤에 유난히 잠을 청하기 힘들다면 Mg를 복용하는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. Mg에 의해 트립토판 공급이 활성화되면서 원활한 수면이 가능해지는 것인데요. 이와 더불어 비타민B와 D, 그리고 칼슘을 함께 섭취하면 숙면에 더욱 좋다고 합니다.

마그네슘 하루 권장량

Mg 일일 섭취량은 나이와 성별을 기준으로 조금씩 차이가 있는데요. 20대 남성의 경우 410mg, 30대 이상의 남성은 420mg을 권장하고 있으며, 20대 여성은 360mg, 30대 이상 여성의 경우 320mg을 권장량으로 보고 있습니다. 또한 임산부라면 상태에 따라 360mg 내외로 섭취하는 것이 좋겠습니다. 단, 이건 말 그대로 통상적인 수치이며 개개인의 상태에 따라 수치가 다를 수 있으니 아래의 부작용 가능성이 높은 케이스에 해당하신다면, 양을 줄이는 거나 복용을 중단하는 것도 하나의 방법이 되겠습니다.

마그네슘 부작용

유난히 설사를 자주 하는 분들이 계신데요. 이런 분들은 Mg이 맞지 않을 수 있습니다. Mg는 수분을 모으는 역할을 하기 때문에 대변이 더욱 묽어져 증상이 심해질 수 있는 것이죠. 또한 신장이 좋지 않은 분들이 Mg를 복용하면 말초혈관이 팽창할 수 있는데요. 이런 경우 구토나 마비 증상이 나타날 수 있고, 몸에 힘이 없어지며, 혈압이 떨어질 수 있겠습니다. 마찬가지로 저혈압인 분들 또한 Mg를 줄이는 게 좋겠습니다.

 

---

이상 마그네슘 하루 권장량과 효능, 그리고 꼭 유의해야 할 마그네슘 부작용까지 알아보았습니다. 많은 분들이 먹고 있는 영양소인 만큼 오늘 알려드린 부분들을 제대로 알고 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다. 건강한 하루 보내세요.^^