저혈압 원인 기준 범위 쉽게 이해하기

 

 

"앉았다가 일어날 때 핑 도는 경험, 저혈압 때문일 수 있어요"

 

아침에 일어났을 때 세상이 빙글 도는 느낌, 앉았다 일어났을 때 순간적으로 앞이 캄캄해지는 경험. 저도 한때 이런 증상이 반복되어 '혹시 어지럼증일까?' 정도로만 생각했는데, 건강검진 결과지를 통해 저혈압이라는 단어와 마주하게 되었습니다.

그 이후로 제 일상 속에서도 여러 변화가 있었고, '피곤함 때문이겠지' 하며 넘겼던 순간들이 사실은 혈압과 밀접한 관련이 있다는 걸 느꼈습니다. 오늘은 저처럼 일상 속에서 저혈압 증상을 체감했던 분들을 위해 저혈압 원인, 저혈압 기준, 저혈압 범위에 대해 정리해 보려 합니다.

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목차

• 저혈압 기준은 어떻게 정해질까?
• 저혈압 원인, 다양하고 복합적이다
• 저혈압 범위와 그에 따른 분류
• 일상 속에서 느낄 수 있는 저혈압 증상
• 생활습관에서 실천할 수 있는 관리법

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저혈압 기준은 어떻게 정해질까?

일반적으로 혈압은 수축기(최고혈압)와 이완기(최저혈압) 수치로 구분됩니다. 저혈압 기준은 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나, 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 경우를 의미합니다. 이 기준은 세계보건기구(WHO)와 국내 건강검진 기준에서도 거의 동일하게 사용됩니다.

저도 85/55mmHg 정도의 수치를 여러 차례 확인한 적이 있었는데, 당시에는 특별한 자각 증상이 없다 보니 심각성을 느끼지 못했습니다. 하지만 일상에서 겪는 피로감이나 무기력함, 집중력 저하가 그 수치와 무관하지 않다는 것을 점점 체감하게 되었죠.

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저혈압 원인, 다양하고 복합적이다

저혈압 원인은 단일 요인이라기보다 다양한 요소가 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다:

• 탈수나 수분 섭취 부족
• 과도한 다이어트나 영양 불균형
• 지속적인 피로와 스트레스
• 기립성 혈압 조절 기능 저하
• 호르몬 또는 내분비계 문제
• 심장 박동 이상 등 심장 관련 기능 저하

저는 당시 간헐적 단식과 운동을 병행하고 있었는데, 물 섭취가 부족했던 것이 주요 원인이었습니다. 마시고 싶을 때만 물을 마시는 습관이었는데, 여름철에는 그게 오히려 탈수로 이어져 혈압이 떨어졌던 것 같습니다.

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저혈압 범위와 그에 따른 분류

저혈압 범위는 단순히 수치상 기준만으로 판단되기보다는, 증상과의 연관성, 지속성, 원인 질환의 유무에 따라 다르게 접근할 수 있습니다.

① 단순 저혈압

특별한 증상이 없는 상태에서 혈압 수치만 낮은 경우입니다. 이 경우에는 치료가 필요하지 않은 경우도 많고, 오히려 심혈관계 위험도가 낮은 경우도 있습니다.

② 기립성 저혈압

앉아 있다가 일어날 때 혈압이 갑자기 떨어지는 유형입니다. 자율신경계의 조절 기능이 약화되어 생기는 경우로, 식사 직후나 피로 누적 시 더 심해지기도 합니다.

③ 식후 저혈압

식사를 하고 난 후 혈압이 떨어지는 경우입니다. 특히 고령자에게서 자주 나타나며, 식사 후 졸림이나 식곤증이 심한 형태로 느껴질 수 있습니다.

④ 만성 저혈압

혈압 수치가 지속적으로 낮고, 어지럼증, 피로, 시야흐림 등의 증상이 동반되는 경우입니다. 질병이나 약물과 연관되었는지 확인이 필요합니다.

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일상 속에서 느낄 수 있는 저혈압 증상

제가 직접 겪은 증상은 다음과 같았습니다. 평소보다 유난히 몸이 무겁고, 오전 시간에 집중력이 떨어졌으며, 회의 중 갑자기 정신이 멍해지는 느낌도 있었죠.

• 기상 후 어지럼증
• 갑작스러운 무기력
• 시야가 흐릿해지는 느낌
• 앉았다가 일어날 때 핑 도는 현상
• 식사 후 졸림과 피로

이런 증상들은 단순 피로나 수면 부족으로 오해하기 쉬워 무심코 넘기게 되는 경우가 많습니다. 하지만 반복된다면 한 번쯤 혈압을 체크해보는 것이 좋겠죠.

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생활습관에서 실천할 수 있는 관리법

저는 특별한 약물 복용 없이 생활습관 위주로 관리해왔습니다. 실천해보며 효과를 느낀 방법들은 다음과 같습니다.

① 수분 섭취 늘리기

물을 의식적으로 자주 마시는 습관을 들였습니다. 물병을 책상 옆에 두고, 시간마다 마시기만 해도 저녁쯤 되면 몸이 무겁지 않게 느껴졌습니다.

② 기상 후 바로 일어나지 않기

기상 직후는 혈압이 가장 낮을 수 있으므로, 바로 일어나기보다는 1~2분 정도 누운 채 스트레칭하거나 앉은 자세로 천천히 일어나는 게 도움이 되었습니다.

③ 소량씩 자주 식사하기

한 번에 과식하지 않고, 소량씩 나눠 먹는 식습관으로 바꾸니 식후 무기력한 느낌이 줄었습니다. 특히 탄수화물 위주 식단보다 단백질과 채소를 균형 있게 섞는 게 좋았습니다.

④ 짧은 걷기 습관

오후에 집중력이 떨어질 때마다 잠깐씩 나가서 걷는 습관을 들였습니다. 혈류 순환에 도움이 되는 느낌이었고, 기분도 전환되어 일상 전반에 긍정적인 효과를 주었습니다.

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혈압이 낮다고 해서 무조건 문제가 되는 것은 아닙니다. 하지만 반복되는 피로감, 어지럼증, 무기력함 등의 증상이 있다면 단순한 체질로 치부하기보다, 나의 생활습관을 되돌아보고 저혈압 원인을 점검해보는 것이 필요합니다. 저혈압 기준과 저혈압 범위를 이해하고, 나의 상태에 맞게 일상을 조율해나가는 과정이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.

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